温暖化の影響で熱帯夜が増えた昨今、夜間熱中症予防のためにも冷房は一晩中つけて、室温を28℃以下に保つことが大切です。 冷房をつけると体がだるくなるのは「冷え」によるものです。冷房をつけても冷えないように、パジャマを長袖長ズボンにしたり、掛け布団の保温性を高めてみてください。
暑がり寒がりなど体質にもよりますが、使う寝具は以下が目安です。

室温２７℃程度・・・タオルケット、ガーゼケット、綿毛布など
室温２５℃程度・・・肌掛け布団

ベッドのよさは、まず寝起きがしやすいことです。就寝時に横たわるときも、起床時に起き上がるときにも、体への負荷が少なくてすみます。とくに床から起き上がる布団に比べて、ベッドは体を起こして足を下ろせば簡単に立ち上がることができます。とくに腰や膝に不調がある場合は、ベッドがおすすめです。
また、ベッドには、ホコリの影響を受けにくいというメリットもあります。ホコリは床上30センチに溜まりやすいため、布団で寝ているとホコリを吸い込みやすいのです。寝室で着替えることが多いと思いますが、このときに衣類がこすれて繊維くずが出ます。寝ている間の寝返りで、寝具からも細かいホコリが出続けます。通常ベッドは40cmくらいの高さがあるので、ホコリこの影響を受けにくいのです。

布団の上げ下ろしをする手間がないことも大きなメリットです。毎日、重い布団を上げ下ろしするのは、時間も体力も必要でです。
もちろんベッドのデメリットもあります。一番は場所をとることです。布団は押し入れにしまえば、寝室以外の用途にも使えますが、ベッドはそれができません。また、大きいので処分するときに手間も費用もかかります。
寝心地もベッドマットレスの方が敷布団と比べて厚みがあるので、クッション性が高く快適なものが多いです。その分、価格は高めになります。敷布団はへたったときや、合わなかったときに、処分や交換がマットレスより容易です。

フワフワしてボリュームがある高級な羽毛布団の場合、毛布を上に掛けると羽毛布団が体に密着するので、暖かく眠れます。また、毛布が蓋のような役割をして、暖かい空気が逃げるのを防いでくれます。さらに、適度な重みによって、寝返りをしたときに体から羽毛布団がズレにくくなります。
普通の羽毛布団の場合は、毛布の順番は素材によって変えるのがよいでしょう。
シルクやカシミアなどの肌触りのよい毛布は、羽毛布団の下、体に直接触れるところにお使いください。天然素材は、動物自身の体温を適切に保つために、保温性・吸湿性・放湿性がよく、蒸れにくいという特長がります。
アクリルやマイクロファイバーなどの化学繊維は、保温性は高いのですが蒸れやすいという欠点があるので、羽毛布団の上にするとよいでしょう。
どちらが自分にとって快適か、お持ちの寝具でぜひ試してみてください。

１、ストレスや心配事
交感神経が刺激され、睡眠が浅くなります。呼吸法や筋弛緩法でリラックスすることを心がけてみてください。
▶ 筋弛緩法（動画）

２、体内時計の乱れ
不規則な生活が続くと身体が時差ぼけ状態になり、睡眠が浅くなります。就寝起床時刻や食事の時間はできるだけ一定にしましょう。

３、お酒、タバコ、カフェイン、寝床スマホ
いずれも睡眠が浅くなり、中途覚醒の原因になります。量や頻度を減らしながら、ちょうどいいさじ加減を見つけてください。

４、寝室環境が悪い
部屋が寒い、暑い、音がうるさい、明るいなど、気になることの対処をしましょう。ちなみに豆電球程度の明るさでも睡眠が浅くなることがわかっています。

５、加齢
年齢を重ねると睡眠が浅くなります。これは正常なので、昼間元気なら気にしなくて大丈夫。日中の活動量を増やし、寝床で過ごす時間を少し短かめにしてみてください。

６、病気
睡眠時無呼吸症候群や高血圧などが原因の場合は、治療が必要です。クリニックを受診しましょう。

若い時から合った寝具で睡眠中の姿勢を正しく保つことは、首のシワや腰・肩の痛み予防につながります。とくに体を支えるマットレスと枕は最重要アイテムです。
また、適切な寝具は体圧分散や体温調節をサポートし、睡眠の質向上が期待できます。それは、心と身体・肌の健康、パフォーマンス、心のゆとりにもつながります。若い時から寝具を気遣うことは、長期的な人生の質に対する投資といえるでしょう。

枕は体型やマットレスの硬さによってフィットする高さが変わるので、確かに難しいかもしれません。
一番は実際に試すことです。枕をした時に部分的な圧迫感がなく、視線は真上よりやや下、全身の力が抜けて気持ちよく感じたら合っています。そのとき息がスーッと入ってきて、呼吸が楽にできることに感動するでしょう。
通販の場合は、高さ調整ができる枕だと失敗しにくいです。シートを抜いて低くできるタイプや、ファスナーを開けて中材を取り出せるタイプがあります。しっかり吟味して、ベストな枕を見つけてくださいね！

寝つきが悪い時は、いろいろな考えごとが次々浮かんでくるもの。それを別な単調なことに置き換えてしまいましょう。
おすすめは、数字を100から１つずつ減らしながら数える「カウントダウン法」。3秒に1つくらいのペースで、ゆっくり数えるのがポイントです。だんだん退屈になって、いつの間にか眠ってしまいます。
もうひとつ、布団の中でできる筋弛緩法もおすすめです。全身にギューッと力を入れて5秒数え、一気にだらーんと脱力して20秒。これを何セットが繰り返してみてください。
どちらも簡単でとっても効果があります。ぜひ試してみてくださいね！

昼寝は大人も積極的に取り入れたい習慣です。眠気の解消だけでなく、記憶力や学習能力の向上、集中力の回復、創造性の向上、脳のアンチエイジングなど、さまざまな効果があるからです。
昼寝のポイントは、早めの時間に短時間ですませること。深い睡眠に入る前に起きることです。具体的には正午から午後3時の間に、若年成人は15～20分、中高年は15～25分、シニアは30分。加齢によって深い睡眠に到達する時間は長くなっていきます。
また、昼寝の前にカフェインをとっておくと、スッキリ起きられます。カフェインの覚醒作用が効き始める20～30分後は、ちょうど目覚めのタイミングに当たるからです。
横たわると短時間で起きにくいので、椅子に座った姿勢で机にうつ伏せたり、背もたれによりかかって頭を安定させるとよいでしょう。